平讲平说：一读书就犯困这怎么办？涉及条件反射、环境诱导、信息加工等因素，有四个重要的建议对每个人都适用

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文 |趙玉平
前几天在直播课堂上有人问了一个问题，他说，“读书是个好事，可是老师，我一读书就犯困，这可怎么办？”这个问题我听过好多次，各种人在各种场合都跟我探讨过，而且这个现象我自己身上也有。正所谓“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。
大家要明白犯困是个很正常的现象，有困倦感、有饥饿感、有疲劳感、有疼痛感，这说明一个人身体健康。你想一想，要是这个人没有饥饿感，没有疲劳感、没有疼痛感，这岂不是个木头人，那就麻木了！所以我们不要跟犯困为敌，该睡觉睡觉，该吃饭吃饭，该放松放松，这一天时间里，只要把状态最好的时间用在读书学习上面，那就可以了。
说到“读书犯困”这个话题，我想从身边的一件事说起。在刚开始读博士的时候，我拿出一段时间系统地把南怀瑾先生的书从头到尾又读了一遍。《论语别裁》、《孟子旁通》、《老子他说》，《大学微言》、《金刚经》、《楞严经》、《禅宗与道家》、《静坐修道与长生不老》，老先生的书内容很丰富，文字基本都是口语化的。不光是思想深刻，而且内容丰富、信息量很大。我每天都要读上一两个小时。
那时候听大课就认识了一个在职读博士的同学，他就跟我谈到这问题说，“老赵，我挺佩服你，这么厚的书你能提着精神头儿就一直把它读下去，我只要翻上两页我就困得不行了。”沟通了几句之后，我就发现他的情况了。而且我觉得他的情况在很多人身上也有类似的反应。
这个同学白天他要工作，所以事情多也很忙，下班回家以后再吃顿饭、干家务，跟家里人聊一聊，放松放松，抽支烟，再可能下个象棋。等到老婆孩子都睡了，跟爹妈沟通也结束了，自己的放松也告一段落了，夜深人静快十二点了，他突然发现我得进步，我得学习，不读书人变猪。我得找本书来读，读点有意义的思想。于是打开台灯，正襟危坐，准备读书了。
各位注意这个时间段，夜深人静十二点多，正是要睡觉的时候，打开书还没读上三页，这困倦就像潮水一样一波一波地袭来，实在坚持不住了，趴桌子上打个盹，然后上床就睡了，书摊在那儿就看了几页，第二天继续这个循环。
所以这位同学的问题就在于，他总是把读书安排在最疲惫的时间，天长日久就形成了一个消极的条件反射。一读书就困倦，一困倦就读书，互为因果，彼此推动。我相信这种情况在很多人身上，特别是已经参加工作的朋友身上，都存在。
所以要解决“读书犯困”的问题，首先就是要打破消极的条件反射，建立积极的条件反射。一定要把读书安排在自己精神焕发的时间。大家可以试试，这种方法特别有效。
一般来说，一个人精神状态最好的两个点，一个是上午10:30，一个是晚上8:30，这两个时间点前后90分钟，那状态特别好，最好安排读书学习。这样一来就会形成积极的条件反射，一旦精神焕发就读书，一旦读书就精神焕发。你看这个多好。很多家长教育孩子也存在类似的问题，他越是困倦，你越逼着他读书，于是一困倦就读书，一读书就困倦，这不是恶性循环嘛！一旦发现他累了，就让他休息，精神头儿足了再读书学习。
讲完“条件反射”这个问题，我们再讲讲“环境诱导”的问题。这就是第二个建议，启动积极的诱导，注意调整读书环境，选择良好的读书伙伴。在卧室里读书，面对着床，不断受到睡眠的暗示，对着书本满脑子都是“睡吧，睡吧，睡吧…”。一会你就困了，所以一定要选择一个有氛围的读书环境。
以前我总是去图书馆或者教三楼自习室，或者是茗香吧或者是食堂二楼，这四个地方常去。现在回学校发现茗香吧还有食堂二楼居然都被拆了。在惊讶之余只能是一声叹息。不过幸好还有图书馆，一个好的环境再加上一两个好的伙伴，这样的积极诱导，可以让你读书的时候精神焕发。
谈完“条件反射”和“读书环境”，我们来谈谈“信息加工方式”问题。这就是第三个建议，启动多源信息加工方式，一定要眼到手到耳到，带着问题读书，带着想象读书，带着任务读书。如果只是眼睛看，时间长了，大脑其他区域处于休眠状态，过一会儿你就困了。正所谓“不动笔墨不读书”，读书的时候手里拿着笔，眼前放着本子，一边读一边记，嘴里还可以念念有词。只有眼到手到耳到，然后才能心到。
读书之前还可以先设定几个问题，再想象一下作者是怎么写的，准备怎么解决，这事要我写，我应该怎么写。另外还给自己布置一个任务，读完了之后写篇笔记，在朋友圈里跟大家分享一下，跟家里人讨论一下。这样一来，大脑被全方位地激活了，读着就不犯困了。
接下来要谈的就是“饮食睡眠”问题。第四个建议，充分睡眠，合理饮食，确保充沛的精力。这一天7个小时的睡眠是一定要保证的，中午还可以小睡半个小时。午睡不要时间太长，长了反而状态就不好。另外不要吃得过多、过饱、过油腻，七八成饱就很好了。我经常挂到嘴边一句话，很多听我课的同学都知道，“不坏就是好，不饿就是饱”。还有每天要保持一定的运动量，这样可以振奋精神。
“运”和“动”是两回事，“运”特别重要，六字诀，五禽戏、八段锦。如果没有这些，就安排15分钟、半个小时的静坐调息，这个效果也很好。早晨起来精神头不足，可以来15分钟静坐调息，让自己的心灵世界随着太阳升起，跟天地一样逐渐光明起来、温暖起来。另外如果午后真的读书犯困了，可以安排五分钟的时间上个闹铃，来一个静坐调息。这就仿佛手机快速充电一样，过一会儿你的状态就好了。
除了以上建议之外，还有个提醒，一定不要贪多。试了各种方法，还是读书犯困，说明你胃口有点大，任务量太大了。大脑处于过载饱和的状态，这是不行的。所以要适当地把量减下来，细嚼慢咽，别着急！
我很喜欢作家三毛，关于读书，我们来分享三毛的一段话：
「读书多了容颜自然改变，许多时候，我们可能以为许多看过的书籍都成了过眼云烟，不复记忆。其实它们仍然是存在的，在气质里、在谈吐上、在胸襟的无涯。当然也可能显露在生活和文字里。」
好了，今天内容我们就讲到这儿。如果您觉得不错的话，不要忘记点击“在看”按钮。平讲平说，咱们明天接着说~
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#这些年，赵老师写的那些书#
趙玉平博士
北京邮电大学教师，北京九思书院创始人
CCTV百家讲坛主讲人
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