平讲平说：小猫宅一年依然优雅，我们宅在家半个月就抓狂，在家憋得难受是一种什么体验，要注意一个中心四个要点

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文 |趙玉平
昨天发了一个我家小猫晒太阳的小视频，点赞的人特别多。有人说赵老师，你家猫有名字吗？当然有，作为猫领导怎么能没有名字呢？大家想想赵老师的猫应该叫什么名字？当然应该叫“画虎”。为什么呢？因为“赵”猫画虎嘛，赵家的猫当然是画虎啊。当然了这是学名，我们还有一个小名叫“丁丁”。
《水浒传》里鲁智深在山上听到山下传来“叮叮当当”打铁的声音，叮叮当当的是打铁的声，打铁先要自身过硬。以前还有个动画片《丁丁大战孙悟空》，所以这个小名它预示着神通广大、身体强壮。请大家注意，有一件事小猫能做到，大多数人都做不到。这件事就是宅在家里呆上一年。你看小猫在家里待上一年，依然过得自在、优雅、开心、快乐。但是看看我们人类，在家里才呆上一个月半个月，就已经烦躁地抓狂了。
为什么猫能在家宅着，人却宅不住呢？这里边的根本原因是方式的改变。猫的生活方式就是在家里宅着，而人类的生活方式却不是这样。所以网上有个笑话，说小猫写日记，说我家这俩铲屎官肯定是失业了，以前都是早上上班就走了，家就是我的了，现在为什么一天24小时都在我旁边呢。
人类的生活方式就是日出而作，日入而息。早晨外出活动，晚上回来休息。不过疫情一旦发生，情况就改变了，单位休假了，小区封闭了。甚至于自己在家被隔离了。在这种情况下，一个人原有的生活方式就被彻底地改变了，那么这种改变会对人的心理状态产生巨大的挑战。我来举例说明一下。
大家是否玩过一个小游戏，叫做“不说我”。游戏方式也特别简单，就是给你一分钟的时间让你说一段话，这段话当中一定不能出现这个“我”字，出现这个“我”字，你就请我吃一顿火锅。
第一个参赛同学张嘴第一句话就是，“我觉得这个办法好。”行了，一顿火锅。第二个同学说，“他犯规了，你看看这字不能说啊，我就不说。”好了，又一顿火锅。第三个同学很谨慎，“今天天气晴朗，万里无云，出去散步效果很好。小时候妈妈对我讲。”完了又一顿火锅。
大家看到这“我”字是一个高频词，它是人们在表达的时候一个非常非常重要、不可或缺的词汇。这个字眼是我们表达方式的一部分，一旦不说这个字了，我们整个表达方式都要面临着改变，而这种方式改变让人非常不适应。当然这只是游戏，如果说有人给你提强制性的要求，让你连着三天不能说这个“我”字，你会特别地难受。因为你一种特别习惯的方式受到外力的阻挠而停止了，这种现象可以称为“惯性受阻”。在日常生活中“惯性受阻”是让一个人特别不舒服的一件事。
大家看到老人有遛弯的习惯，女生有逛街的习惯，大姐有爱跳广场舞的习惯。因为疫情，这些以前每天都能做的事情一下子都不能做了，这就发生了惯性受阻。持续的惯性受阻让人产生心理不适，进而就是烦躁不安、压抑和焦虑。这种心理状态俗称就是“憋得难受”。
所以有同学跟我说，我爹就一定要出去转一圈，你说出去有什么好的，又这么危险。那不行，戴着口罩，半夜三更他溜出去，他一定要围着楼转一圈。不让他出去，他在家里边发脾气就发火。赵老师，你说出去有那么好吗？到超市遛一圈，他怎么就那么好呢？
还有一个家长跟我说，家里孩子坐那儿哭，问为什么哭？问来问去才发现，他说不能出去逛街，感觉很难受，憋得难受所以哭。这家长跟我说，逛街有什么好的，不逛街就哭吗？
大家看看，以上两种现象，其实的根本原因都是惯性受阻。所谓的遛弯、逛街都是次要的，最重要的原因是日常的惯性受到了外力的阻碍，心里边感觉到烦躁和焦虑。那么问题来了，怎么解决这种惯性受阻、憋得难受的心理状况呢？
我们先分享一个经验。如果有人跟你玩那个“不说我”的小游戏，怎么过关呢？方法很简单，你找一个词来替代这个“我”字，于是阻断方案就变成了替代方案。“我”这种自我称谓可以用很多词汇来替代，比如说“在下、小可、鄙人、某，小生、末学、区区、余”。
接下来你就说，“这个方案小生认为很好，小时候在下的妈妈对在下讲，大海就是小可的故乡，某是一个中国人，鄙人的家乡在北方。”你看这种替代让你心里边舒畅了很多。大家注意在惯性受阻的时候一定要有替代方案。不能遛弯了，你要有一种替代遛弯的方案，不能逛街了，你要有替代逛街的方案。
网上有一个最近很火的方式，叫“云蹦迪”。接下来我们可以“云遛弯、云上课、云广场舞、云涮火锅、云打麻将”。
同时还有四个问题要注意：
一是心灵空间大一点，要读书，要看报，要关注新闻，关心天下人、关心天下事。心灵空间大了以后，惯性受阻的状况就会有明显的改善。
二是兴趣爱好有一点。比如说我热爱读书，热爱绘画，热爱录《平讲平说》。另外我喜欢下围棋，我喜欢斗地主，而且我还能跳P城。做点感兴趣的事情，可以帮人们快速地适应生活方式的改变。
三是沟通交流多一点，来自亲人朋友的社会支持可以帮助我们迅速的调整心理上的不适感。生活的烦恼可以跟妈妈说说，工作的事情可以跟爸爸谈谈，童年和少年的往事可以跟老同学聊聊。我一般都是和爸爸谈谈天下大事，谈谈录节目的方法技巧。跟我妈就谈谈养花，谈谈做饭、做菜、谈谈童年的往事。这里有一点大家一定要注意，沟通过程中重要的不是说，而是听。一定要多用耳朵多听！
四是帮助他人做一点，在力所能及的范围之内尽量地去帮助别人。献爱心的过程可以让自己变得更加强大。我们的自信和自我效能感都会有明显地改观。如果你不开心，你就帮别人去开心。如果你不舒服，你就帮别人去解除痛苦。在这样的过程中，我们自己会迅速地完成心理重建。
以上就是一个中心、四个要点。总结一下，一个中心是惯性受阻替代方案，四个要点是心灵空间大一点，兴趣爱好有一点，沟通交流多一点，帮助他人做一点。如果你真的在家里憋得有点难受的话，以上这些方法可以尝试一下。
好了，今天内容我们就讲到这儿。平讲平说，咱们明天接着说~
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#这些年，赵老师写的那些书#
趙玉平博士
北京邮电大学教师，北京九思书院创始人
CCTV百家讲坛主讲人
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