青少年睡眠
学院君说：近日，中国儿童中心与社会科学文献出版社共同发布了《中国儿童发展报告（2019）——儿童校外生活状况》。
报告显示，上学时，孩子们校外生活花费时间最多的就是做作业，中小学生睡眠不达标的近8成，课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素。今天，我们就来谈谈熬夜的危害，希望每个孩子都能养成良好的作息习惯。
6~17岁的青少年，正处于身体和大脑发育的关键期。而睡眠却对孩子的生长发育有着重要作用，长期睡眠充足，对于巩固记忆力，促进脑功能发育、促进体力与精力恢复、促进生长、增强免疫功能、保护中枢神经系统，都有着重要作用。
相反，缺少睡眠会给青少年的成长发育带来严重伤害。这份报告发现，睡眠时间不足对孩子的身体和心理有着多重负面影响。
在身体发展指标方面，儿童睡眠时间越短、室外活动时间越短，儿童肥胖的可能性越大。儿童睡眠时间越长、室外活动时间越长、使用电子产品时间越短，儿童视力就越正常。
（资料图片：中国儿童发展报告）
在心理发展指标方面，上学日做作业时间越长的儿童的抗逆力得分越低，而阅读、家庭劳动、体育锻炼、社会学习、外出游玩时间越长，儿童抗逆力得分越高。
然而课业压力却是导致青少年睡眠不足最重要的因素（占比67.3%），其次才是手机电脑（占比27.1%）、噪音环境（占比24.8%）等等。这就造成了孩子学业压力大——睡眠不足——成绩不好的糟糕循环。
（资料图片：中国儿童发展报告）
孩子没睡好，真的是百害无一利，如果你的孩子也经常熬夜，一定要看看这个TED演讲：没睡好的人，脑子里都是“垃圾”。
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欧美学校都在推迟上课让孩子晚起一小时
其实关于孩子睡眠情况不足的问题，我们国内其实有部分地方学校已经实行了相关的政策来保证孩子能够有充足的睡眠时间。
来看看浙江省是如何让孩子多睡觉的：调查发现，推迟上学时间，可以让孩子保证足够的睡眠时间，还使他们有更充裕的时间吃好早餐，进而提升上午的学习效率。
因此，浙江决定在全省范围内的小学，施行早上推迟上学的政策，要求小学一二年级学生早上最迟到校时间不得早于8:00，冬季还应适当延迟。
不过，推迟上课是否合理呢？很多批评者认为，让孩子早早睡觉，不是更科学吗？其实，还真的不一定。
没错，早睡和睡够都很重要。但是，一个孩子在幼儿阶段或读小学阶段可以早睡，但随着年龄的增长，从中学开始，不管是主观还是客观原因，可能睡得越来越晚。
这也跟《报告》的调查结果相符：
随着学段的提高，儿童上床睡觉时间越来越晚，起床时间越来越早，睡眠时长、室外活动和玩耍时间越来越少，做作业、使用电子产品时间越来越多，学业压力越来越大，报课外班以加强学习的目的越来越突出，独立性越来越强。
随着年龄的增长，儿童的独立自主能力逐渐增强，特别是对于初中生来说，更多的生活由自己决定、自己把控。
英国牛津大学一项研究称，青少年的身体机能每天正常运转要比成年人晚2小时，“让青少年早上7点起床，就好比让成年人早上5点起床”。
简单算一算，如果学校要求孩子们七点半就要到校，那孩子们洗漱、收拾书包、吃好早餐，就得在6点之前就要起床。要达到10个小时的睡眠，岂不是必须8点前睡觉？课业相对轻松的小学生还有可能做到，但对于中学生而言，几乎是不太可能了。
因此，美国儿科学会才倡议，学校的开学时间不要早于早上八点半，来保证孩子们得到充分的休息。
这个倡议一直没有停过。在2017年，美国公益组织Start School Later也提出了一个推迟学校上课时间的倡议，推动了美国至少16个州计划今年延迟学校上课时间。
由此看来，比起一味提倡“早睡早起”，直接推迟上学时间，让孩子们早上多睡一会儿、吃早餐慢一点，才是提升身体素质和学习效率的王道。
不是睡得越多越好
熬夜再补觉得不偿失
接下来，再和大家分享一些关于睡眠，特别是青少年睡眠方面的一些相关权威和科学建议。
充足的睡眠无疑是最重要的——美国国家生物技术信息中心曾研究了大量4岁和5岁的孩子，最后发现，睡眠更长的孩子，体重指数更加正常，睡眠时间短的孩子，则更加肥胖。
而且，8点前上床睡觉的孩子，相比晚上超过9点睡觉的孩子，体重更正常；早上七点半以后才起床的孩子，相比早上6点半之前就起床的孩子，体重更正常。
但不要误以为睡得越多越好，对不同年龄段的孩子也不能“一刀切”。美国睡眠医学研究院发布的“儿童睡眠指南”就建议：
婴儿4个月至12个月：应该12到16小时
1至2岁的孩子：应该要11到14小时
3至5岁的孩子：应该要10到13个小时
6至12岁的孩子：应该要9到12个小时
13至18岁的青少年：应该要8到10个小时
但现实是，近8成的中小学生每天睡眠时间少于8小时——这是美国儿科学会的统计数据，而那些睡眠不足的学生，会在每个周末，比正常人多花2小时用于睡觉。
可这种补觉，并不能挽回多少局面——这个人群会更多地产生诸如：经常性打盹、嗜睡等症状，他们更多地需要闹钟来提醒起床，他们需要摄入更多的咖啡因，来提神醒脑。
换言之，如果学生为了有更多学习时间而放弃睡眠时间，他们在课堂上的表现会更差。熬夜的学生本想通过熬夜，让自己对学习内容理解地更好，但效果正好相反。
比如美国明尼苏达州的某所学校，就将高中上午上课时间推迟一个多小时，至8：30。
结果呢？一段时间后，有家长抱怨说，白天上课时间这么一顺延之后，孩子放学后的体育活动和参加学校俱乐部的时间受到了影响。“熬夜的还在熬，甚至熬到更晚。”
但是呢，一年过后，学校研究人员通过广泛的师生调查发现，尽管有些家长不无担心，但很多学生的确将额外的一个小时花在睡觉上。此外，学生也表示，他们来到学校时，感觉精神饱满、注意力集中。校园里斗殴事件的数量也随之减少。
一组量化的数字是：就是因为让孩子们早上上课时间推迟一个小时的决定，使得一所学校10%拔尖学生参加总分1600分的SAT考试，平均分从1288分上升到1500分。
我们虽然不能让学校推迟上学时间，但可以培养孩子午睡的习惯——美国有研究证明，幼年和童年期间，午睡习惯能提高学习效果。在西班牙，则有非常多研究学习时间和午睡之间关联性的报告，当地的孩子也普遍有午睡的习惯。
其实不用多久，哪怕只有5分钟，就能让孩子一天的精气神大不一样。
质量比时长重要
睡前习惯很关键
澳大利亚默多克儿童研究所副教授Harriet Hiscock则进一步针对各个年龄段孩子具体的睡觉时间给出了建议：
婴儿：需要在晚上7点的时候睡觉
幼儿：得在晚上7点30分前睡觉
小学生：得在晚上8点前睡觉
青少年：得在晚上9-10:30的时候睡觉
她认为：“睡眠质量可能比睡眠时间更重要，正常的就寝时间和睡前时间可能更重要。”
美国儿科学会的一份报告，和Hiscock教授的建议如出一辙，报告指出，现在接触电子产品的青少年越来越多，平均每个人的房间至少有一个电子设备。
12-18岁的青少年在晚上9点后，会同时接触至少4种电子设备，这些设备的使用都会让孩子更难进入睡眠。
而且，在睡前玩一些刺激大脑类的游戏（射击游戏等电子游戏），也会导致孩子的深度睡眠时间（REM快速眼动时间）比正常入睡的孩子更少。
而家长们，除了帮孩子养成良好的睡前习惯外，也要注意营造良好的休息氛围。
比如协调好全家作息规律。让孩子早点入睡，多睡一点，不仅有利于他们的学习，大人也多出一两个小时时间，自己来看看电影电视，看看书，放松放松，这也有利于我们的心理健康。
或者对家里的活动处所做好区分，比如在卧室看电视，不要影响孩子，如果家里空间有限，孩子在睡觉，大人在看电视，可考虑买一个无线的耳机，自己能享受，又不影响他人。
我们都对孩子有各种期许，但健康才是一切的本钱，而良好的生物钟，就是孩子收获健康体魄的最大捷径。请尽量不要让孩子熬夜，不管是什么理由。
睡眠占了我们生命的三分之一时光，可见睡眠对人类有多么重要，然而常常被视而不见，为此，我们特别推出《青少年科学睡眠课》音频福利（适合小学、初高中学生），帮助孩子快速掌握更科学的睡眠方法，提升学习效率和热情。
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